保養　不入格

本篇重點：
1. 有可以抗痘的營養素？
2. 對抗痘有幫助的營養素

基本上，較客觀的營養師或專家都會跟你說沒什麼營養素是可以治好痘痘的。的確，如果能夠單吃某幾種營養素就讓痘痘消失的話，就不會有這麼多外用內服的藥物了。

不過身體這化學工廠實在是非常精密複雜，它的複雜有時會反應到肌膚上，如果你的體內缺乏某些營養素，肌膚能夠很明顯的看出問題。因此，如果某種營養素對你肌膚特別有效，那代表你正好缺乏它，而不代表它會讓肌膚變美。適量即可，多食無益。


維他命A

維他命A大概是討論痘痘時最常拿出來講的維他命了，外用A酸及口服A酸都是維他命A的衍生物。有人主張口服維他命A能夠抑制皮脂分泌，但需要提醒的是，維他命A是脂溶性的，也就是說它會囤積在體內，不會隨著汗水、尿液排出體外，因此過量攝取時最容易見到副作用。而靠補充維他命A來抑制皮脂需要很大的量，這些量足以讓人肌膚產生過量副作用。

因此如果你希望的是抑制皮脂腺，讓臉不再油膩膩，那麼直接請醫生開口服A酸的效果會更好。

維他命B

維他命B屬於水溶性的維他命，攝取時會隨著尿液排掉（所以有吃B群的人尿液會特別亮黃），因此比較不需要擔心不小心過度攝取。但如果一次食用大量B群，一樣會出現過量副作用。

網路上有許多傳說B6、B12會讓肌膚更油的文章，不過仔細一查會發現沒什麼根據。雖然有許多人在補充維他命B後痘痘反而加劇，但要考慮進時間、地點、心理狀態才行，因此目前還沒有有力的證據出來之前，只好靠自己觀察肌膚在攝取維他命B後是否出現問題。不過基本上只要安全性合格、適度攝取，對肌膚是健康的，因為B群在新陳代謝上有很重要的地位，肌膚如果新陳代謝好也會比較漂亮。

許多皮膚科醫生的共識是，口服維他命B對痘痘肌影響不大，只能當輔助用品試用效果。不過在介紹維他命的書裡面經常提到，維他命B對於減少皮脂及減少發炎很有幫助，可以幫助抗痘及脂漏性皮膚炎，並沒有維他命B會讓肌膚更油的說法。

維他命C

維他命C對肌膚的好處有很多，不過對於痘痘似乎沒有什麼影響，倒是在痘痘變成傷口時能幫助癒合。另外它的抗氧化功能對身體也很重要。

口服C也能美白，但它需要一個很高的劑量才能達到美白，而由於是水溶性的，因此每次補充後不久就會流失，能達到肌膚上作用的量並不高。如果想靠口服C來美白，建議一天補充總共1000~1500mg的量，分為三次（也就是每次350~500mg的量）吃，才不會一次吃完又一次全流失掉。

維他命H(Biotin)

維他命H或稱生物素，它參與身體許多代謝，和維他命B一樣可以控制皮脂腺及抗發炎，因此如果要買一瓶綜合維他命，記得裡面有同時包含以上幾類維他命(B、C、H)是很重要的。

鋅

鋅是比較有力的抗痘礦物質，較多的研究及實驗都指出它能幫助發炎的痘痘肌膚，因為它能降低肌膚的發炎作用，能使紅腫痘痘較快結束發炎或避免發炎發生，並且幫助傷口癒合。一般成年人一天需要的鋅含量為12~15mg，如果想加強抗發炎的肌膚，一天可以補充20mg左右。

另外鋅在體內可以抑制皮脂腺的活性，因此補充鋅可以降低發炎機會、減少出油量，搭配外擦的抗痘藥物有很好的抗痘效果，可以選用硫酸鋅(Zinc Sulfate)或葡萄糖酸鋅(Zinc Gluconate)，兩者皆在一般藥局就可買到。使用方式則依藥單說明使用，因為這兩者的生理活性度不一樣，如葡萄糖酸鋅建議使用量為一日一至三次、每次10至20mg，而硫酸鋅則為一日最高三次、每次220mg。另外請勿過量服用，因為它會降低鐵離子及銅離子的代謝。

Omega-3

亞麻油、月見草油、琉璃苣油、魚肉（DHA）……內都含Omega-3，這是種必須脂肪酸，缺乏它的話細胞無法正常的代謝、工作，肌膚就會容易出問題。它能夠抑制發炎作用，幫助消炎、調節內分泌。至於效果如何，當然要依個人體內缺不缺乏它來決定，並非多補充就會有好效果，因為也有許多人在補充月見草油後痘痘問題更嚴重。

卵磷脂

這是一種我常推薦的營養素，以前曾經介紹過。它對身體有全面性的幫助，唯一的副作用是過度攝取時可能會變胖，但一般而言要攝取過量還滿難的，適量攝取反而能幫助減肥。

看起來似乎和痘痘無關，事實上以上介紹的營養素都和痘痘無直接關係。雖然許多研究證明「食物與痘痘無直接關係」，但不代表它們沒有「間接關係」，因此當身體缺乏營養、不健康時，有意無意地影響到肌膚是肯定的結果。另外，以上可以發現不管什麼營養素，只要補充過度也都會出現副作用的問題。如果你問我意見，我會建議你買一瓶低劑量、需分早晚各吃一顆的綜合維他命及礦物質來補充以免過度或不足。

而當你身體健康時，痘痘的問題通常不會太棘手。而又如果你自認身體健康、營養充足，痘痘問題卻還在，也請別疑惑，因為肌膚本身就是最大的器官，本身多少就會存在一些問題，這時還是要請教醫生才行囉！